Training

Fit in den Winter mit Gitti Köck – Teil 7

TIROL. Wöchentliche Übungen mit der Olympiamedaillengewinnerin im Snowboard Parallel-Riesenslalom – So wirst du fit für den Winter und den Alltag! Viel Spaß bei den Übungen mit Gitti Köck.

Teil 7 – Schwerpunkt Mobilität III/Koordination Schulter und Kräftigung Nackenmuskulatur

• Tellerjonglieren: Ausgangsposition aufrechter Stand: Gegenstand liegt auf der Hand. Handfläche zur Seite und nach hinten drehen, über die Schulter wieder nach vorne, dann wieder zur Seite und unter dem Oberarm von hinten wieder nach vorne in die Ausgangsposition – Richtung wechseln und dann auch Seitenwechsel
• Ja-nein-vielleicht: Ausgangsposition in Rückenlage: Beine überkreuzt und aufgestellt, Hände greifen auf die Sprunggelenke beziehungsweise ziehen Sprunggelenke zum Gesäß: (Falls das nicht möglich ist, als Alternative Beine nicht über Kreuz oder mit der Hilfe von einem kleinen Handtuch die Fersen zum Gesäß ziehen und halten). Langen Nacken machen, Hinterkopf lang machen und Kopf ganz leicht vom Boden anheben. Danach langsam mit dem Kopf eine nein-nein Bewegung ausführen, ja-ja Bewegung und vielleicht-vielleicht Bewegung (Ohr seitlich zur Schulter bewegen ohne den Kopf zu drehen, also Kopf seitlich neigen). Bei 5 Wiederholungen jeweils ohne Pause und Unterbrechung anfangen und dann langsam steigern!

Bei den Übungen beachten

• Genaue Wiederholungszahl ist nicht so wichtig
• Korrekte und langsame Ausführung
• Leichtes ziehen („Wohlfühlschmerz“) ist erlaubt
• Keine ruckartige Bewegungsausführung
• Atmen nicht vergessen, also in keiner Phase einer Übung die Luft anhalten
• Gerne auch länger in einer „gedehnten“ Position bleiben
• In der Übung die Aufmerksamkeit auch dort hinrichten, wo es anstrengend wird
• Bewusste Bewegungsausführung
• Spaß soll immer dabei sein
• Alle Übungen auch einzeln im Alltag integrierbar

Alle Videos findest du HIER in unserer YouTube-Playlist

Weitere Übungseinheiten – Fit in den Winter

Fit in den Winter von 2015 bis 2021

So geht es weiter mit den Übungen mit Gitti Köck:

Das waren die ersten Übungseinheiten "Fit in den Winter" mit Gitti Köck:

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