Tipps für einen starken Sommer

Gesund und stark durch den Sommer

Sommer, Sonne, Badespaß und Kieser – unsere Muskeln kennen keine Sommerpause. Zweimal wöchentliches Muskeltraining reduziert unser zeitbezogenes Sterberisiko um 46 Prozent, unabhängig von unserem sonstigen Lebensstil.

Es funktioniert tatsächlich. Wir können biologisch jünger sein als kalendarisch Gleichaltrige. Mit unseren Lebensjahren steigt dieses Potenzial sogar deutlich an. Durch gezielte Interventionen (Biohacking) senken wir gleichzeitig die Risiken aller Erkrankungen, deren Wahrscheinlichkeit mit dem Alter größer wird. Unser Lebensstil bestimmt somit, ob unser Körper an unserem 60. Geburtstag erst 50 Jahre alt oder bereits siebzig wird.

Stark zu sein ist keine elitäre Einstellung, sondern sinnvolle und effektive Körperhygiene. Wir verlängern damit gezielt unsere gesunde Lebenszeit, ja sogar unser Leben selbst. Muskeln sind die Motoren unseres Lebens. Sie bilden zusammen unser größtes Organsystem. Die Natur hat jedoch eine Bedingung daran geknüpft. Wir müssen unsere Kraftwerke regelmäßig nutzen – auch im Sommer.

Muskulatur als wirksames Anti-Aging

Man merkt es meist erst später, aber tatsächlich nimmt die Kraft der Muskulatur bereits ab dem 25. Lebensjahr kontinuierlich ab. Jenseits der 50 verlieren wir jährlich zwischen 0,6 und 2 Prozent Muskelmasse. Inaktivität und eine unzureichende Eiweißversorgung beschleunigen diesen Prozess. Bis im Alter von 60 Jahren geht so im Normalfall ein Drittel bis die Hälfte der Kraft verloren. Und damit nicht genug, meist wird auch noch an Körpermasse in Form von Fett zugelegt. Mehr Masse, die von weniger Muskeln bewegt werden soll – eine äußerst unglückliche Kombination.

Und jetzt die gute Nachricht: Nichts hilft besser gegen das Älterwerden als regelmäßiges Krafttraining. Muskeln sind zentrale Schalter für unsere Gesundheit. Wer Kraft hat, sichert sich damit ein gesundes und selbstbestimmtes Altern. Der Gebrauch und Erhalt unserer inneren Kraftwerke ist daher die beste Investition in die Zukunft. Eine Investition, die Disziplin und ein Setzen von Prioritäten erfordert. Doch es lohnt sich: die Uhr des Lebens läuft für aktive Menschen objektiv langsamer. Physische Kraft ist dabei ein wichtiger Biomarker.

Myokine – die Botschafter unserer Muskeln

Aktive Muskeln verrichten nicht nur mechanische Arbeit und spenden menschliche Wärme. Sie haben zusätzlich viele innere Werte. Denn unsere Kraftwerke kommunizieren gezielt mit allen Organsystemen und Zellen unseres Körpers. Dafür geben sie spezifische Signalproteine ins Blut ab. Diese werden als Myokine bezeichnet. Intensives Muskeltraining erhöht unsere Myokinspiegel signifikant. Gut erforscht ist das Interleukin 6 mit seinen differenzierten Wirkungen auf Entzündungsprozesse. Hinzu kommt das kurzlebige Irsin und dessen Effekte auf unseren Stoffwechsel sowie weitere Organsysteme. Protektiv und regenerativ wirkt auch BDNF, insbesondere auf unser Nervensystem. In der Summe bilden diese Botenstoffe für unsere Gesundheit eine hochwirksame Polypille.

Die Regulierung des Körpergewichts

Für viele Menschen ist es ein regelmäßiges oder sogar lebenslanges Ziel, ihr Körpergewicht zu reduzieren. Fettdepots – speziell im Bauchbereich – abzubauen macht nicht nur kosmetisch, sondern auch medizinisch Sinn. Die Natur, unsere Psychologie sowie das allgegenwärtige Angebot von Nahrung halten hier leider massiv dagegen. Neben einer dauerhaften Ernährungsumstellung ist der Erhalt unserer körpereigenen Verbrennungsmotoren essenziell. Muskeln bewegen uns, halten unseren Körper auf Temperatur und sind ein wichtiges Stoffwechselorgan.

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